|
|
发表于 15-5-2012 10:03 PM
|
显示全部楼层
停跑两个月。
脚伤有明显恢复，已经可以自然走路，也可以轻微的弹跳。
昨天去试跑，一跑起来那个愉快的感觉又回来了。
慢跑，脚在身下着陆，forefoot/midfoot...
怎知右外膝盖感觉隐隐作痛。
怎么啦，又是auto-correct把所有力量都集中在右脚了吗？
企图自然，正常的把力量分散到两脚，屡试不行。
最后连左外膝盖都轻微的痛。
很明显的下意识避开tibia运力。
今天醒来，不得了。走楼梯都不行。
天啊～～secondary injury~~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-5-2012 10:59 PM
|
显示全部楼层
停跑两个月。
脚伤有明显恢复，已经可以自然走路，也可以轻微的弹跳。
昨天去试跑，一跑起来那个愉快的感 ...
青菜 发表于 15-5-2012 10:03 PM 
尽量休息吧!反正也没练到了,停了两个月,比赛就不参加先吧!你这样一直要试跑,最后会一直加重伤口要不就制造其他部位的伤口...我试过了,真的越跑越麻烦...但是我也很理解你现在的心情,的确是很不安...要跑到才安下心来.......但是,最后的结果未必是让你更好的.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-5-2012 11:36 PM
|
显示全部楼层
尽量休息吧!反正也没练到了,停了两个月,比赛就不参加先吧!你这样一直要试跑,最后会一直加重伤口要 ...
来自亚庇的成 发表于 15-5-2012 10:59 PM 
是的～真的很心灰。
真的要狠下心不练呢。
最近改去游泳池了~ water running和游泳 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-5-2012 12:55 AM
|
显示全部楼层
停跑两个月。
脚伤有明显恢复，已经可以自然走路，也可以轻微的弹跳。
昨天去试跑，一跑起来那个愉快的感 ...
青菜 发表于 15-5-2012 10:03 PM 
这么严重？可能我们有共同的问题。我的右脚比较没力，跑起来不稳定，经常右脚痛。祝早日康复！希望PBIM能见到你。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-5-2012 01:00 AM
|
显示全部楼层
昨天跑跑走走一小时，有跑点斜坡。
今天慢跑大概9.xkm。6km后停下来接电话。接下来跑起来比较快。
发觉因为要准备半马跑22km后，速度变更慢了。要快快不了，很容易喘。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-5-2012 09:34 PM
|
显示全部楼层
16052012 (星期三)
今天天气超级热!练跑不必再担心下雨了!必须有心理准备必须在热天下练跑.今天不想跑长也不想在公路上跑,下班后还是开车去市区那里最高的山练跑,660米长的斜坡公路.今天在那里只跑了三回合,有了明显的进步,每一回合上山都在4分40秒内,一个回合可以保持在9分内.今天三个回合用时26分45秒.好过之前的三个回合29分多!虽然才短短的时间,但是上山的那4分多分钟,真的很吃力.下山也得用脚力去顶,现在在家感觉脚都有些酸酸的!
今天斜坡训练4公里,26分45秒. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-5-2012 11:48 PM
|
显示全部楼层
回复 183# 青菜
相信我说的吧!就算有明显的恢复也不要去冒险吧!停了两个月,也许不去跑可能多一个月就好了....去跑,也许多半年也好不了..我当年就是酱,已经是不行跑了,那时平均每公里慢到8分钟我还去勉强跑了八公里...结果...本来从不能跑到可以慢慢跑,最后又倒回不能跑了....忍耐吧!比赛就放弃先,好了再参加吧! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-5-2012 08:58 AM
|
显示全部楼层
回复 183# 青菜
不知道你的情况那莫糟，休息应该会帮到。。。take rest...你会回来的. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-5-2012 12:53 AM
|
显示全部楼层
2012年5月15日 (星期二)
既然停跑了一周，但距离大赛只剩一个月罢了，在这段期间能练多少就多少，若当下受伤就完蛋了。为了增加新鲜感，自制路线穿叉公园外围，一圈约5km , 干掉了两圈5km 加一圈3.35km ，时间为1小时21分55秒。跑完后右漆盖有点阴痛。
2012年5月17日 (星期四)
特地抽出一些时间，在傍晚时间兜了两圈5km，用了64分41秒。此时双脚真的很有“感觉”，从脚板，小腿，到漆盖。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-5-2012 10:53 PM
|
显示全部楼层
19052012 (星期六)
今天天气超热的,最近一星期都是如此.傍晚6点半了才开始从家里跑.一出到门就感受到闷热非常的气温.还没跑就出汗了.从家里开始起跑,跑的范围有附近游泳馆的斜坡路,越野斜坡和另一公寓区斜坡,平路还有大马路.跑了500米平路,就是上游泳馆的斜坡,蛮斜的开车需要一号波才可以上,好在距离不会太长,200米而已,过了这斜坡就跑约150米的平路,然后再跑约150米的越野斜坡,蛮斜的,上下了一个回合再下回斜坡,就跑大马路了.一直到接近3公里就是另一区的公寓,我就跑进去,一进路口不久就有一段斜坡,长度约300米,上下一回合就再继续跑去此公寓的另一个尽头,那里也是一段150米多的斜坡,跑一回合上下就再跑回接近路口的斜坡,然后出来后再继续跑去大马路,回程的路段又再跑回去游泳馆的斜坡,但是没有跑越野路线,跑完这回合就跑多1公里就到家了.
今天跑了45分钟,距离有7.6公里,多处斜坡和越野路线拖慢了时间.由于过去几天都在palace hotel那里极难跑的斜坡练跑,所以今天跑这些斜坡真的感到很轻松了!
17052012 (星期四)
今天再次去hotel palace那里练斜坡.今天不打算跑多,只跑了两岸个回合,但是时间比之前快多了.两个回合才用了16分40秒,快过之前的两个回合18分正.今天可以快是因为脚力强了不少,还有下坡的时候脚力够硬了,下坡快速下都没有问题.跑完两个回合就再跑多1.3公里.今天斜坡上下两回合共2.6公里,再加慢跑1.4公里,共跑了4公里.
16052012 (星期三)
今天再次去hotel palace跑,跑了三个回合,前两回合是连续没停,时间用了18分正,下一个回合用了8分50秒.三个回合的时间都比以前快了很多.总时间才26-27分,好过之前的30分了!
今天共4公里斜坡上下. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-5-2012 07:25 PM
|
显示全部楼层
停跑两个月。
脚伤有明显恢复，已经可以自然走路，也可以轻微的弹跳。
昨天去试跑，一跑起来那个愉快的感 ...
青菜 发表于 15-5-2012 10:03 PM
外膝盖好像是ITBS哦。游泳，睡前热水按摩外膝盖 ，换跑鞋。不过最重要是停跑一两个月。
2012/05/14
- 晚上跑步13.4km @ 太子园，蕉赖
- 轻松跑 - 2.68km x 5
13.4km | 01:10:59 | 05:18/km
分段时间：15:17，14:19，13:56，13:41，13:44
2012/05/15
- 下午游泳1km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
- 蛙泳 - 0.2km x 5
1km | 00:31:46 | 03:11/100m
分段时间：06:26，06:14，06:12，06:26，06:26
尝试来自亚庇的成的建议，做1km节奏游。还没能体会到怎样用手力来把蛙泳游得快点。
2012/05/16
- 下午跑步18km @ MPSJ跑道，梳邦再也
- 中长跑 - 2km x 9
18km | 01:33:33 | 05:12/km
分段时间：11:18，10:42，10:24，10:14，10:11，09:56，09:44，10:03，10:58
最后4km真的没力去加速，可能是我前两天太勤劳了。
2012/05/17
- 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
- 轻松跑 - 2.67km x 4
10.68km | 01:02:24 | 05:51/km
分段时间：17:12，15:46，15:01，14:23
2012/05/18
2012/05/19
- 早上游泳0.4km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
- 自由泳 - 0.1km，0.05km x 2，0.1km，0.05km x 2
0.4km | 00:13:42 | 03:26/100m
分段时间：03:38，01:43，01:30，03:37，01:33，01:39
2012/05/20
- 早上跑步33.23km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
- 长跑 - 2.56km，9.66km，2.27km x 5，9.66km
33.23km | 03:21:15 | 06:04/km
分段时间：16:28，56:31，66:06，62:08
不是个成功的训练，因为最后2km我走路了，需要重跑此距离。
周统计数据：
- 跑步 - 75.3km | 07:08:13 | 05:42/km
- 游泳 - 1.4km | 00:45:28 | 1.8km/h
训练计划：SCKLM2012 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-5-2012 07:41 PM
|
显示全部楼层
20052012 (星期日)
由于天气异常地热,今天我6点15分才开始跑.把车放在公园后,就以公园为出发点,往外面马路跑去.跑了1.6公里后,就有一段约1.8公里的微斜的公路,不会很斜但是跑久了也会感觉有些用力.把这段路跑完后,就掉回头.由于之前是上坡,回头就下坡,跑起来轻松不少.就一直跑跑回公园,最后共跑了8公里.今天跑到2公里后才发现手表没有按到,所以时间不详.
今天公路跑8公里. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-5-2012 02:29 AM
|
显示全部楼层
2012年5月20日 (星期日)
一早起身check下欧冠决赛成绩，已是接近加时赛尾声了，等penalty shootout成绩，最终切尔西称王。爽。。。最喜欢冷门的了。洗刷之后出门跑步去了，今天的目标是30km或3小时。
抵达公园后还是一片黑暗，中途只见一位老外跑步。为了储存体力，上斜坡都用走的，每过一圈喝一小口水。就这样，前3 x 3.35km = 66分33秒，后4 x 5km = 2小时9分15秒。最后12分钟的路程都用走的，太阳晒又加上口渴，顶不顺啊。
回到家后下午才发现脚趾起了一个小水泡，但无大碍。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-5-2012 09:02 AM
|
显示全部楼层
回复 191# fabiolee
把自己的1000米蛙游进28分内，你的1500米就会提升了！或每100米跌到3分内或2分45秒吧！不是用手力，是更多地用胸部和肩膀。。。如果要加强胸部力量可以多做掌上压。。。你目前的1000米的分段是快过之前吗？以前如果平均起来是3分半的话，最好现在1000米的平均是3分05秒。如果做不足1000米可以先做700-800米。。最重要是平均时间可以比之前短很多。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-5-2012 09:51 AM
|
显示全部楼层
你目前的1000米的分段是快过之前吗？
来自亚庇的成 发表于 21-5-2012 09:02 AM
自从学自由泳后就开始看到进步了。以前都在3分半左右，现在可以保持在3分15秒左右。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 22-5-2012 09:16 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 23-5-2012 02:45 AM
|
显示全部楼层
22052012 (星期二)
昨天太累又太热,休息了一天.今天的天气依然很热!但是没借口不跑.下班后约了朋友在sutera酒店练跑.朋友到达后,我们都不是很想练,就只好talk & run.我们都用蛮慢的速度跑,跑到3公里,我看看表,时间19分多..哇!真的够慢,想加速些但是又很多话讲.到了5公里时间约32分,眼看接下去保持跑的话,十公里一定64分了!6公里多后,我慢慢加速一些,因为真的不想跑个60多分的十公里来,慢慢加速是想让朋友也慢慢跟上来,但是看他依然保持之前的速度.到了7公里看表,时间是44分.我就不理会那么多了,最后3公里就慢慢再加快.最后跑到10公里的时候,时间是58分40秒.意思说最后的3公里我用了14分多来完成,虽然10公里的时间慢了些,但是还算满意.
今天慢跑十公里58分40秒. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-5-2012 01:18 AM
|
显示全部楼层
24052012 (星期四)
天气好热!放工前还挣扎要去跑吗?但是五点准时下班的我,还是如常地开车去练跑.本来约了朋友一起跑,但是联想到等下晚上有事情做需要早走,而且和朋友跑的话多数又不能跑自己要的速度,由于时间不够,所以还是跑短跑快些吧!一开始跑由于很热,就慢些的速度开始.跑到1.3公里的回头处,看表时间是7分20秒,意思说我以平均5分40多秒来跑1公里吧!跑到2.6公里的时候时间是14分正,回程的时间快了不少,然后再继续跑下去,3公里应该是16分多,4.3公里的时候时间是22分50秒,最后跑到5.3公里的时候时间是27分15秒.如果扣掉300米的话,大约是扣掉1分30多秒,所以今天的5公里的时间应该是在26分内.很久没有用5分05秒的速度来跑5公里了.
今天5.3公里27分15秒. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-5-2012 11:23 AM
|
显示全部楼层
22/5/2012（星期二）：
放假3个星期，停跑3个星期。再一次穿上跑鞋，踏上平日最爱的跑道，感觉实在舒畅。虽然表现已经大不如前，如果再慢慢训练就能变得更好。只跑了4km，有点气喘，以后得经常练习了。
24/5/2012（星期四）：
今天天气很热，所以唯有在傍晚6点后才开始跑。也是跑了4km，没有确实记录时间，只是很想跑跑，发泄一下压力而已。也有拍了一些照片，可以放上来分享一下。
经常从宿舍跑到大学的stadium，在staduim跑几圈，然后再跑回去宿舍。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-5-2012 02:45 AM
|
显示全部楼层
2012年5月24日 (星期四)
傍晚的天气似乎要下雨，但还是选择出门跑步。一个平常不过的练习，3.5km x 3 费时62分44秒，还好始终还是下不成雨。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
。休息了8分钟推下1罐100plus，只能再杀多2个大圈2.27再次休息8分钟再推下1罐100plus，回程9.66solo速度明显下降，比启程慢了2分多，不满意。
3469 
142
