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发表于 13-3-2012 09:42 PM
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13/3/2012（星期二）：
在实验室里做东西，忘记了时间。看表时已经是6pm了。赶快收拾东西，回宿舍去。匆匆忙忙的换好运动衣，做做暖身运动就开始跑了。天色有点暗，下着小小的雨点，风很大。今天第一次跑宿舍后面那条刚刚建好的马路。目前还没通行，没有车。在无车的马路中间跑，真爽啊！可是那边有很多外劳，不敢跑太远，所以半途U turn回去了。今天跑了3.62km，29分钟。 |
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发表于 15-3-2012 11:34 PM
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2012/03/12
- 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
- 轻松跑 - 2.68km x 4
10.72km | 01:03:18 | 05:55/km
分段时间：16:45，15:59，15:33，14:59
2012/03/13
2012/03/14
- 下午跑步14km @ MPSJ跑道，梳邦再也
- 中长跑 - 2km x 7
14km | 01:14:57 | 05:22/km
分段时间：11:15，11:04，10:55，10:48，10:38，10:21，09:54
第一次在最后一个2km的圈跑进10min。
2012/03/15
- 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
- 轻松跑 - 2.67km x 4
10.68km | 01:02:21 | 05:51/km
分段时间：16:57，15:27，15:13，14:44
2012/03/16
2012/03/17
周统计数据：
- 跑步 - 35.4km | 03:20:38 | 05:41/km
- 游泳 - 0km | 00:00:00 | 0km/h
训练计划：SIM2012 |
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发表于 15-3-2012 11:54 PM
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又很多天没写日记了....
15032012 (星期四)
过去三天都跑到很差,三天前又连续四天没跑,身体异常地虚弱.今天不管怎么样,一定要跑多些!但是放工前又下起雨来了,心中还在挣扎到底跑不跑的...5点一下班,还在下着雨,但是还是照常开车去公园~
到达公园,热身了一会后,就在IPHONE那里设定要跑10公里,心里还在想今天有力跑吗?因为整身还是很虚弱的.把时间设好后,按了手表,就在路上跑了.
今天所跑的路线是体育馆周围的公路.前1KM跑了6分正,身体依然感到很疲惫,2KM就11分50秒,加速了一些,但是还是感动好累.3KM跑了17分30秒,平均分依然在5分50秒,有些想停跑了,因为雨又下大起来了,跑在路上有些困难...但是要跑回去的话也得跑3KM才回到停车处,还是不理那么多了,虽然身体累累的还是继续吧!5KM时候看表是29分XX秒,平均还是保持5分4X秒,雨不断下着,如果从5KM的位置跑回去车那里就才1.5KM,但是还是坚持,继续跑下去.跑到6KM时候时间是35分钟10秒,这时候身体就突然没有了之前的疲惫感,这时我才慢慢加速跑下去,但是还得注意路上的车子,有几次还得跑上草地,所以要快也不能快到那里去.到了8KM时间是46分,如果照着之前慢慢跑的配速去跑的话,8KM应该是47分半左右吧!眼看反正有力了,就把10KM跑在55分吧!最后2KM如果跑进9分应该不成问题...但是人算不如天算,最后2KM的路线好暗,也担心会踩到洞,所以还是没什么全力加速去跑,最后10KM时候时间是56分40秒....
上星期跑了4次10KM,都是慢跑,主要是慢慢建立跑远的决心,时间都是58分左右,今天不是尽力之下进步了2分,下次如果在3KM后开始提速应该跑进54分内才合理~不懂能否把身上的8KG肥肉丢掉??就可以跑顺些了...三个月内目标10KM跑进50分内~
今天10KM跑了56分40秒~
14032012 (星期三)
今天跑到很没力,跟前两天没两样!5KM只跑了29分钟!超慢!
13032012 (星期二)
今天依然跟昨天一样虚弱,7KM在马路上跑了42分钟正....
12032012 (星期一)
今天是连续停跑4天后的首次跑,但是身体居然没有力!5KM跑了30分钟...好累好累! |
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发表于 18-3-2012 01:26 AM
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17032012 （星期六）
昨天休息了一天，今天就算天公不作美也得跑！下午五点天气很好，蛮热的，是练跑的好天气！五点左右到达公园了，就在公园内跑了二个公里多然后就出马路跑了。一路上的路线都是大道，很多时候要跑路边的草地，所以根本无法跑快，还得注意来往的车子。我从公园开始起跑，一路上经过自己的母校，住宅区，义山，还有经常发生车祸的黑区，然后还经过市区再跑沿海，最后跑到58分钟就停了，共跑了10.2km, 回到停车的地方还有2公里，我也不跑下去，就慢慢走回去。
今天10.2公里，时间58分钟 |
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发表于 18-3-2012 01:37 PM
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发表于 18-3-2012 03:29 PM
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15/3/2012（星期四）：
今天太阳依然猛烈，6点多还很热。去了大学的湖边跑，因为很久没有去了，有点怀念。围着湖边跑了2圈，比平日的速度快，结果刚跑完第2圈的时候突然觉得很晕，有点想呕的感觉。赶快找个凉亭坐下来休息。应该是天气太热加上跑很快的关系吧。休息了10分钟，觉得还ok，就继续跑。可是已经没有什么力气去跑很远了。只跑了4km。
16/3/2012（星期五）：
趁这个星期比较得空，所以尽量练习。今天也是很热，昨天差点晕倒的阴影还在，所以不敢跑的太激烈。只是在湖边跑了3。69km就回去了，留点力气给明天的长跑练习。
17/3/2012（星期六）：
星期五晚上已经安排好9km的路线，第一次跑那么长。上个星期六的8km跑得很烂，有点吃力。这次要尽量跟着安排好的路线跑完，不能轻易放弃。清晨6.45am开始跑，连续跑了34分钟，大约4km才慢下来走走和喝水。然后又继续跑。跑累了又走1-2分钟。一共走了5次。今天不会觉得很辛苦，也坚持完成了整个路线。我觉得很有满足感。今天又是我人生之中的新纪录。跑完之后，又要回到实验室做东西，做到凌晨4点钟。不知道哪里来的精力。 |
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发表于 19-3-2012 01:44 AM
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18032012 (星期日）
今天要陪女生准备半马训练，我比她早到先自己跑了1.5km,她到达之后就配一个慢速给她跑。我们一起在公园跑了六十二分钟三十秒，距离共八公里。
今天共跑了9.5km。 |
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发表于 20-3-2012 01:57 AM
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2012年3月19日 (星期一)
老毛病来了，又要开始懒惰料，这样不行......见傍晚天气好就去兜几圈啦。
在老地方跑到天黑，用78 分41秒完成3.35km x 4 。今天跑得比平常来得起劲，摸不透原因，感觉有点怪。 |
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发表于 20-3-2012 01:04 PM
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19032012 （星期一）
今天很疲劳，跑了6公里时间约36分而已。。。 |
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发表于 21-3-2012 04:16 AM
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发表于 22-3-2012 01:02 PM
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21032012 (星期三）
今天有点不怎么想跑，分段跑了两次。
2公里跑了10分半
3公里跑了14分15秒
今天只跑了5公里，很久没有跑5分内的配速了~虽然才3公里而已。
20032012 （星期一）
今天陪女性朋友练跑，前天她今年首次跑超过1小时 7。8公里（62分半），今天我告诉她至少要跑比前天多，多5分钟也好。今天她出乎我意料，跑了70分钟，距离9公里。
今天我只跑了9公里。 |
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发表于 22-3-2012 08:42 PM
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3天倒数malakoff，
可是伤迟迟不回复。
是medial tibial stress syndrome~~ 或shin splints...
今天skip了recovery，
明天会再去试跑～～ |
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发表于 22-3-2012 09:12 PM
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22/3/2012（星期四）：
连续4天没有跑步，今天是这个星期的第一次跑步。不知道是不是太久没有跑，感觉有点力不从心。退步了许多。还是我最近太忙，没有足够的休息，所以有点累。我也不太勉强自己，跑累了就走走，走够了再跑。最喜欢就是跑步后坐在阴凉的地方休息时的感觉。吹着凉风，感觉就像所有的压力都倾巢而出。呼~轻松了许多。今天只跑了4.36km，36分钟。 |
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发表于 23-3-2012 02:38 AM
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2012年3月22日 (星期四)
今天尽我所能抽出时间来练习，用66分09秒完成3.5km x 3。 希望未来的数周能够维持着，密集的练习.... |
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发表于 24-3-2012 08:42 AM
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23/03/2012 6.30pm
做了6sets 500meter 的interval～
第一次跑到呕！
1. 500m - 2分30秒 休息3分钟
2. 500m - 2分23秒 休息3分钟
3. 500m - 1分58秒 休息3分钟
4. 500m - 2分02秒 休息3分钟
5. 500m - 2分12秒 休息5分钟（呕了）
6. 500m - 2分22秒 休息 warm down
interval练习很幸苦啊～～～～ |
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发表于 25-3-2012 11:06 AM
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本帖最后由 Joesty 于 25-3-2012 11:08 AM 编辑
12.03.12
早上踏腳車上升旗山;
下午跑跑步
~距離=6.35公里
~時間=35:23
~平均時速=5:34
16.03.12
放工後跑跑..
~距離=6.38公里
~時間=35:10
~平均時速=5:31
17.03.12
踏腳車上升旗山..
19.03.12
踏腳車上升旗山..
22.03.12
踏腳車上阿依淡水壩..
23.03.12
~距離=4.39公里
~時間=23:25
~平均時速=5:20
24.03.12
踏腳車上北海tokun山..
25.03.12
~距離=7.77公里
~時間=43:11
~平均時速=5:33 |
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发表于 25-3-2012 08:54 PM
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跑完赛事了。。
带着脚伤，走路一拐一拐了。
放自己一个星期跑步假期，快点复原好吗～～ |
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发表于 25-3-2012 09:37 PM
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发表于 26-3-2012 05:10 PM
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发表于 26-3-2012 09:13 PM
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本帖最后由 cytung 于 26-3-2012 09:24 PM 编辑
26/3/2012（星期一）：
实在太久没有跑步了。不是想偷懒，只是最近一直忙着学业，很累，所以没有动力去跑步。这个星期要跑多一点。很不幸的，动力来了，大雨也来了。一路上有毛毛细雨，跑到大学的stadium时，雨越来越大。我也只好躲进观众席避雨。不久滂沱大雨就抵达了，一直等了40分钟，雨才渐渐变小。天色已暗，冒着小雨跑回去宿舍。今天跑了3km，22分钟。 |
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