佳礼跑友们的跑步日记 (二)

HuMoR+DkNy

此主题是记载着所有佳礼跑友们的跑步日记
何谓日记？这不是鼓励贴，而是内藏的激励贴。
是所谓的心情贴吗？佳礼跑友们的跑步心情日记会不会更好？

日记是一个随手记录心得,思想的地方。
有的用户把它记录只言片语，有的则用它记录一些零碎的思路。
日记最重要的功能在于记录，其次才是表现形式。

一切关于本身的
训练提高 · 损伤恢复 · 减肥塑身 · 心情感想 · 跑步装备等等，
种种因素，种种原因，都可以表达上来

例子1，
2008年07月14日23时17分 ... 肯定是脑子坏掉了，居然要求和同事一起去跑步，想当年跑步可是我最不擅长的项目，虽然我体育都老 ...

例子2，
跑步日记. 今天去得早了，操场上满是人。曾几何时，这片静谧的地面居然慢慢变成了小众享受夜生活的场所。踢球的，谈情说爱的，闲聊，最让人觉得不可思议的，居然 ...

错误例子，
我今天踢了足球，流很多汗。
哇！你好厉害。
他是强者，不知道他要不要跟我一起游泳。
我今天休息。

备注1：如果日记一天你可以写很多次的话，欢迎
备注2：不好在这里"谈情说爱"喔，巡察员会抄名

genzy

2012年01月1日：于早晨之际，约7：45AM， 天空阴暗暗，没有强烈的阳光，来个长跑课 - 28.9 km，从槟州青年公园开始，沿着路边，慢慢跑。 途中看到很多骑脚车的。花了3小时才跑完，此时，已10：45AM ，天空依然阴暗暗，今天的天气的确很适合练习长跑。

unmeiou

2012年1月2日 (星期一)

自从上一次的比赛后，已两个多月没练习了，都是因为懒惰与近期雨季的关系，所以现在要回到原点，重新开始锻炼，就在这个假日到Metropolitan 公园散散身。

傍晚六时，天气良好，不过很热，热身一下就开动了。一路都是慢慢地跑，主要是让身体慢慢适应，在中途左漆盖感觉怪怪的，不过那感觉也不持久漸漸地没了。照原本的计划一共跑了三圈，一圈为 3.35 km ，费时1 小时12 分 39 秒，然后散步冷身。

虽然最近没报名参加比赛，但也很想保持着状态与那份热情。

qweasd147-

2012年1月3日 (星期二)

昨晚去跑跑，热身下。感觉自己已达到瓶颈了，跑了如此久都还是不能超越自己的时间和速度了..可能我欠的是毅力和更强的动力？

derek8882000

一位跑坛大侠曾经这么形容跑步的人：跑步者，天不怕、地不怕，什么恶劣天气都可以跑，什么样的地形都可以跑，但最怕---「医生与狗」....跑到膝关节疼痛怕挨医生骂…跑进人煙稀少的地方，怕野狗咬…。但是今天有一大发现，原来跑步还有一怕，就是怕肚子不争气….今早5:22清晨开跑，跑了2.78公里，因肚子闹革命，只好折返回头。

Lofin

12月4日 (星期三)

昨晚陪女友跑步，因為不是自己習慣的速度所以覺得有點輕鬆。跑完之後也沒有甚麼流汗，女友卻跟我說，跟我跑步有一點壓力，因為會讓我沒法真真正正的跑道。我想跟她說，跑步的速度可以快,也可以慢，能夠有伴一起跑也是很好玩的。因為人生就像馬拉松，很遠很長，有人一起跑是很重要的。這樣才有堅持下去的勇氣。

fabiolee

2012/01/02

• 早上跑步1小时 @ 太子园，蕉赖
  • 轻松跑 - 1小时

2012/01/03

• 下午跑步1小时 @ MPSJ跑道，梳邦再也
  • 轻松跑 - 1小时

2012/01/04

• 下午跑步5.36km @ 莲花苑，蕉赖
  • 轻松跑 - 2.68km x 2
    5.36km / 00:37:18 / 06:58pace
    2.68km分段时间：19:28，17:50

2012/01/05

• 下午跑步12km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  • 轻松跑 - 2km x 6
    12km / 01:05:15 / 05:27pace
    2km分段时间：11:11，10:50，10:40，10:54，10:59，10:38

2012/01/06

• 休息

2012/01/07

• 早上游泳1小时 @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  • 自由泳 - 1小时
  
  今天用正确的踢水姿势终于能向前移动了，尝试侧身踢水加呼吸。

2012/01/08

• 早上跑步12km @ 2012多元保险跑
  • 比赛 - 12km
    12km / 00:58:46 / 04:54pace
    4km分段时间：21:05，19:14，18:27
  
  对自己的第一次赤脚跑比赛很满意。

周统计数据：

• 跑步 - 29.4km / 04:41:21 / 05:30pace
• 游泳 - 0km / 01:00:00 / 00:00pace

训练计划：SIM2012

HuMoR+DkNy

2012年我也要来记录自己的训练/比赛里数日记了

2012/01/02 (Mon)

• 比赛：15KM++ @ Otto Hutt Dragon Back Run, Klang
• 时间：1小时17分45秒

2012/01/02 (Mon)

• 偷懒

2012/01/03 (Tue)

• 偷懒

2012/01/04 (Wed)

• 偷懒

2012/01/05 (Thur)

• 练习：ss2马路
• 时间：11:26 | 11:47 || 3:23 | 3:27 (2km || 800m)

2012/01/06 (Fri)

• 练习：TTDI 公园
• 时间：5:59 | 5:31 | 5:45 | 5:36 | 5:02 || 27:54 (1km)

2012/01/07 (Sat)

• 偷懒

2012/01/08 (Sun)

• 比赛：6KM++ @ Multi Purpose Insurans Run, Padang Merbuk
• 时间：28分40秒

unmeiou

2012年1月9日 (星期一)

傍晚...天气阴凉，不想错过这个好天气，就去公园跑一趟。
因为是工作日，人潮较少，照旧3 x 3.35km ，耗时1小时3分10秒，感觉不错，要 keep  住....

web

星期一，工作太晚，休息。
星期二，太累睡去。。。
星期三，下雨。。。

子曰：＂三日唔跑，周身唔聚财。＂

青菜

今天脚很累，脚步异常的重。
本来13km的aerobic run变成9km的recovery.
还要多休息～

web

2012年01月1日：于早晨之际，约7：45AM， 天空阴暗暗，没有强烈的阳光，来个长跑课 - 28.9 km，从槟州青年公 ...
genzy 发表于 2-1-2012 12:55 AM

    我很奇怪那些路那么多车，路边又有高低，你们怎样跑？可以指示一下你们跑的路线吗？谢谢！

来自亚庇的成

太久没写日记,只记得前几天的训练,在此写下来激励自己一下~

12012012 (星期四)
今天下班后,去公司附近的体育馆练跑~5点半左右到达那里了,还是跟往常一样,足球场有足球友谊比赛.我热身了一会,就在400米的跑道起跑了.在400米跑道跑了5个圈,2KM跑了11分钟,然后就直接跑出体育馆往马路跑去了.我先在一个斜坡那里跑5个回合,然后再跑公路,跑到50分钟就停止了.今天的目标是跑足50分钟就够了,因为回到家还要游泳~

今天的跑步时间:50分钟,游泳蛙式慢游:25分钟.

11012012 (星期三)
下班后直接去体育馆,今天好迟下班,差不多6点多,天已经快黑了.在400米跑道热身了3圈后,时间用了6分钟,就直接跑向马路了...也照常会跑斜坡锻炼一下脚力,然后数回合后就直接跑公路,跑到41分钟就停了~感觉良好,主要是让自己慢慢地建立跑感~

今天跑步时间:40分钟 (好久没跑四十分钟了~)

10012012 (星期二)
今天如常,下班后直接去体育馆练跑.先在400米跑道跑了5圈后,2KM约10分钟30秒,就直接往大马路跑了.今天除了跑平时跑的斜坡和体育馆附近的公路,还去跑了一个极难跑的斜坡.最后共跑了35分钟~时间一天比一天慢慢增加了~

今天跑步时间:35分钟

08012012 (星期日)
下午2点多左右就跳下水中游泳了~只游个蛙式1000米就够了,没计算时间.然后回家休息一会,约傍晚时分就去跑步,但是跑到一半下雨了!只跑了23分钟~

今天跑步时间23分钟,游泳1000M : 没算时间,慢游而已

07012012 (星期六)
迟下班,约5点多回到家,就下水游了1000M的蛙泳,有用力去游,总算比之前进步了,但是比起去年差多了!然后起来后直接去跑步,有些累了,所以只跑了21分钟~
今天跑步时间21分,游泳1000M: 22分56秒

05012012 (星期四)
放工后先下水游泳,游了1000M的蛙泳,也比前一天再进步了!之后上岸后立刻去跑步,跑了20分钟~
今天跑步时间20分钟,游泳1000M: 23分10秒

04012012 (星期三)
放工后没去跑步先,直接回家游泳.1000M蛙泳用时23分45秒,也比前一天进步了!之后上岸后再跑步20分钟~
今天跑步时间20分钟,蛙泳1000M 23分45秒

03012012 (星期二)
今天没跑步,已经停了半年的游泳训练,现在又开始练回了!第一天在停止半年后再去游,1000M蛙泳用了24分18秒,比起去年最佳1000M蛙泳时间21分10秒慢多了~有待努力!!!要开始游后跑!!

02012012 (星期一)
今天是假期,本来要早上早起来跑步,但是因为前一晚太迟睡了,所以醒不成!中午11点半就走去公园跑步,跑了5KM~好久没试过中午练跑了~热得要死!!!

01012012 (星期日)
新的一年,一定要开始练回...但是,也只跑了5KM而已.....老了真的老了~

fabiolee

2012/01/09

• 下午跑步10km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  • 轻松跑 - 2km x 5
    10km / 01:04:01 / 06:25pace
    2km分段时间：14:38，13:26，12:52，11:57，11:06

2012/01/10

• 晚上跑步5.38km @ 太子园，蕉赖
  • 轻松跑 - 2.69km x 2
    5.38km / 00:37:30 / 06:59pace
    2.69km分段时间：19:26，18:03

2012/01/11

• 下午跑步12km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  • 节奏跑 - 2km x 6
    12km / 01:00:44 / 05:04pace
    2km分段时间：10:32，09:48，09:47，09:46，09:49，10:59
  
  第二个2km太快了，搞到我接下来的三个2km拼命追时间，结果最后一个2km无力而终。

2012/01/12

• 晚上跑步5.36km @ 莲花苑，蕉赖
  • 轻松跑 - 2.68km x 2
    5.36km / 00:36:44 / 06:52pace
    2.68km分段时间：19:05，17:39

2012/01/13

• 休息

2012/01/14

• 早上游泳90分钟 @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  • 自由泳 - 90分钟
  
  今天终于能单边划水加呼吸了，还在想着怎样才能用双手来游。

2012/01/15

• 早上跑步20km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  • 长跑 - 5km x 4
    20km / 02:00:29 / 06:02pace
    5km分段时间：32:34，30:39，28:59，28:16

周统计数据：

• 跑步 - 52.7km / 05:19:31 / 06:04pace
• 游泳 - 0km / 01:30:00 / 00:00pace

训练计划：SIM2012

HuMoR+DkNy

2012/01/09 (Mon)

• 练习：ss2马路 (Evening)  
• 时间：9:43 | 9:44 || 19:27 (2km per loop)

2012/01/10 (Tue)

• 偷懒

2012/01/11 (Wed)

• 练习：TTDI 公园 (Morning)
• 时间：5:37 | 5:33 | 5:44 | 5:26 || 22:21 (1km per loop) + 9:10 (< 2km per loop)
  
• 练习：ss2马路 (Evening)  
• 时间：9:14 | 9:32 || 18:47 (2km per loop) + 3:02 | 2:57 (800m per loop)

2012/01/12 (Thur)

• 练习：adiNation KLCC (Evening)   
• 时间：10:56 | 05:50 || 16:46 (1.3k per loop, PIA 3.9km)

2012/01/13 (Fri)

• 练习：TTDI 公园 (Morning)
• 时间：6:40 | 6:00 || 12:40 (1km per loop) + 9:22 | 8:36 || 17:58 (< 2km per loop)

2012/01/14 (Sat)

• 偷懒

2012/01/15 (Sun)

• 比赛：9.6KM++ @ Cross Country Run, Padang Merbuk (Morning)
• 时间：54分04秒 (28th)

来自亚庇的成

15012012 （星期日）
今天状态不好，跑之前周身很累了。下午去跑的时候，太阳还是很热，特地把车放在离公园远的地方。用跑的去公园。。在公路跑了15分钟半，就不跑了，不舒服。最后走路去公园那里看美女养养眼~

web

上星期09/01/12-15/01/12
星期一到四放假，因为累和下雨。
星期五 13/01/12 跑了11km，感觉不错。没计时，应该是慢。
星期六 又休息
星期日 跟孩子跑一点点Fartlek。

今天 16/01/12 本来早放工想去走山，可是爱睡想睡半小时却睡到715pm。只好到附近的老地方跑步。本想跑tempo，可是却没气变成跑recovery。又暗右脚又再次勾到上次那个突出的地砖（不过这次是反方向），又差点扑街。细心看并没有特别厉害突出的地砖，可是晚上暗的时候就两次差点＂领野＂。很邪门！最后回气跑steady pace。今天跑得很差。

unmeiou

2012年1月16日 (星期一)

有一点小感冒，碰上一个蛮热的傍晚，偏偏又有想跑步的 mood  ，就匆忙地下班赶去练习。
3 x 3.35 km  花了 61 分钟37秒......打算下次练习可以尝试跑远一些。

derek8882000

20-Jan--2012 (星期五）
今天早上跑了9.61KM，突然远处传来稀里哗啦的声音，回头一望，天气黑压压的，果然不久就下起大雷雨。下雨天我不怕最怕雷雨天，现在是雷雨季节，天天有雨下。打了个电话给妻，一起喝早茶。心里默默盘算，等雨歇之后，再继续跑步。没办法嘛，生活就是跑步，跑步就是生活，其它的一切都是等待！

derek8882000

今天天气好，全程跑了12公里，虽然意犹未尽，但时间不许可，今天虽是除夕也要开店做半天。明天就过年了。过年意味着过去的一年已到了一个段落，是结账的时候，一切都已尘埃落定，再为过去哀伤，为过去遗憾，除了劳心费神，分散精力，没有一点益处。希望我的好友们已经收拾好过年的心情，天大的事暂放一旁，扔掉所有的不快，过好一个快乐祥和年再冲刺。加油！^^