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发表于 25-12-2011 01:04 AM
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一个比较弹性化的cardio，游泳跑步打球等交替，
达到减肥和保健，
用健身来维持肌肉量 ...
天浪星-简 发表于 25-12-2011 01:01 AM 
游泳跑步打球等 去除脂肪健身维持肌肉的size？ |
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发表于 25-12-2011 01:05 AM
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看你照片肉已经很多了，不用mass gain了。mass gain 是给我这种排骨精的
goblinknife 发表于 25-12-2011 01:02 AM
你的照片看看呵呵 |
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发表于 25-12-2011 01:06 AM
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回复 天浪星-简
哈哈。。。以前才开始。。。什么都不懂，看了人家说bump和cut就自己乱来用。。。哪里知 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:03 AM
之后你更改怎样的运动量和食物？？ |
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发表于 25-12-2011 01:08 AM
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回复 239# Kaeser
whey啊。。。迟点打算吃。。。现在还没有。。。。。但它只是补充你蛋白质的不足罢了。。。不要当做仙丹。。。。
以一个很普通的算法
一颗蛋=6g protein
一汤匙whey= 20g protein
所以简单来说它可以说他可以是差不多4颗蛋咯。。。但鸡蛋还有别的营养啦。。。。。 |
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发表于 25-12-2011 01:09 AM
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你的照片看看呵呵
Kaeser 发表于 25-12-2011 01:05 AM 
没相机呢。我在整油中.gif) |
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发表于 25-12-2011 01:12 AM
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回复 天浪星-简
哈哈。。。以前才开始。。。什么都不懂，看了人家说bump和cut就自己乱来用。。。哪里知 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:03 AM
也不错，穿衣服好看了.gif) |
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发表于 25-12-2011 01:13 AM
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回复 246# Kaeser
我没有再apply六餐了。。。把热量算好，当天如果有workout的话，吃多一点咯。。。多点去打球咯。。。cardio不要看小它，如果你只是lifting没有cardio，你进步到没酱快的。。。 |
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发表于 25-12-2011 01:15 AM
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回复 249# goblinknife
穿衣服好看没有用。。。。我追求的是脱衣服更好看。。。。 |
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发表于 25-12-2011 01:16 AM
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游泳跑步打球等 去除脂肪健身维持肌肉的size？
Kaeser 发表于 25-12-2011 01:04 AM
简单点说，
就是cardio和健身 |
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发表于 25-12-2011 01:16 AM
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回复 Kaeser
whey啊。。。迟点打算吃。。。现在还没有。。。。。但它只是补充你蛋白质的不足罢了。。。 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:08 AM
我每天都吃6~8粒蛋那么我多吃其他的蛋白质吧
暂时省回whey钱 |
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发表于 25-12-2011 01:21 AM
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发表于 25-12-2011 01:21 AM
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回复 Kaeser
我没有再apply六餐了。。。把热量算好，当天如果有workout的话，吃多一点咯。。。多点去打 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:13 AM
热量该怎么计算一天需要多少呢 |
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发表于 25-12-2011 01:22 AM
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回复 goblinknife
穿衣服好看没有用。。。。我追求的是脱衣服更好看。。。。
playboy88 发表于 25-12-2011 01:15 AM
我同意这点 XD |
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发表于 25-12-2011 01:23 AM
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回复 Kaeser
whey啊。。。迟点打算吃。。。现在还没有。。。。。但它只是补充你蛋白质的不足罢了。。。 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:08 AM
嗯，鸡蛋拥有完整的氨基酸，而且还能帮助身体激素的代谢， |
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发表于 25-12-2011 01:32 AM
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回复 253# Kaeser
哈哈。。。我怕你吃到怕啊。。。。如果你正确的拿，不会很costly罢了。。。例如：一罐180啦。。一罐好像有60个serve，你gym后才喝一scoop，一罐都够你喝3-4个月了咯。。。你不可能天天gym吧。。。 |
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发表于 25-12-2011 01:34 AM
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回复 254# 天浪星-简
完全赞同啊。。。但人都是要一段时间才会明白到这个道理的。。。Xp |
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发表于 25-12-2011 01:37 AM
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回复 255# Kaeser
这个很难教叻。。。热量就是calorie咯。。。看你个人平均一天会消耗多少咯，因人而甚的
我不是很会算，但我凭我以前发胖过的时期分量，再大约减咯。。。。。 |
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发表于 25-12-2011 09:20 AM
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回复 Kaeser
哈哈。。。我怕你吃到怕啊。。。。如果你正确的拿，不会很costly罢了。。。例如：一罐180 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:32 AM 
恐怕我是不正确那个啊
whey一次一汤匙够了啦？ |
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发表于 25-12-2011 09:20 AM
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回复 Kaeser
这个很难教叻。。。热量就是calorie咯。。。看你个人平均一天会消耗多少咯，因人而甚的
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playboy88 发表于 25-12-2011 01:37 AM
我是吃很多会肥，然后吃回平时吃的分量就会保持重的时候那种 |
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发表于 25-12-2011 09:33 AM
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回复 261# Kaeser
supplement的分量是自己调的。。。喝太多，会发热气的啊。。。。== |
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